Я всегда говорю своим воспитанникам, что классный игрок отличается от плохого прежде
всего тем, что он знает, когда можно и нужно бросать по кольцу, а когда нет.
Отрабатывать нужно главным образом те броски, которые игрок будет применять в ходе
матчей, приближая тренировки к игровым ситуациям: броски в движении, с сопротивлением,
после получения заслона, в результате розыгрыша комбинаций. При этом игрок должен
испытывать психологическое напряжение, сходное с состоянием во время матча.
Вера в свой бросок основывается на стабильной технике исполнения, на отличной физической
подготовленности, на моральной поддержке тренера и партнеров. Каждый раз, выполняя
бросок, игрок должен мысленно говорить себе: "Я хорошо чувствую мяч, я вижу кольцо и
готов к броску, я обыграю своего защитника и обязательно забью мяч в кольцо".
Уверенность в своих силах рождается не сама по себе, она вырабатывается кропотливым
ежедневным трудом. Попадая в кольцо на тренировках, спортсмен накапливает уверенность,
его техника стабилизируется.
Надо помнить также о своевременности броска, расслабленности при его исполнении и умении
отвлечься от помех, создаваемых противником и зрителями на трибунах.
Я рекомендую начинать специальные тренировки бросков с 1,5-2 м. При этом игрок должен
стараться поражать корзину так, чтобы мяч не касался ни щита, ни дужки кольца. Это
упражнение хорошо развивает чувство кольца и мяча. Выполнив его в течение 5-7 мин, можно
перейти к броскам со своих излюбленных точек.
Атакующие действия центрового я подразделяю на ситуации, когда он нападает, находясь
спиной к кольцу, и когда он располагается лицом к корзине. Многие игроки недооценивают
атаку лицом к щиту и не тренируют такие приемы. Упражнения, которые я рекомендую, могут
принести центровому ощутимую пользу при игре не только спиной, но и лицом к кольцу.
Важно тренировать те приемы игрока, и не только центрового, которые он может и любит
применять в игре.
Упражнения для тренировки элементов атаки спиной к кольцу
1. Ловля мяча и крюк правой рукой с шагом правой ногой.
2. Ловля мяча и полукрюк правой рукой без поворота к кольцу.
3. Ловля мяча и крюк левой рукой с шагом левой ногой и поворотом к кольцу.
4. То же, что упр. 2. Полукрюк левой рукой.
5. Ловля мяча и крюк правой рукой после финта влево на бросок.
6. То же, что упр. 5. Крюк левой рукой после фЪн-та вправо.
7. Бросок по кольцу в прыжке с поворотом на 90-180 с 3-4 излюбленных точек.
8. Бросок мяча сверху двумя руками без поворота.
9. То же, что упр. 8, но бросок выполняется с поворотом.
10. Броски сверху из-под кольца поочередно левой и правой рукой.
Упражнения для тренировки элементов атаки лицом к кольцу
1. Броски по кольцу с 3-4 излюбленных точек, дистанция - 3-4-5 м. Я предлагаю точки
слева и справа от кольца под углом в 0 на пересечении линии штрафного броска с боковыми
линиями трехсе-кундной зоны.
2. Финт на бросок с любой из предложенных в упр. 1 точек и проход к кольцу с
тремя-четырьмя ударами в пол.
3. Финт на проход и бросок с предложенных точек.
4. Проход к щиту с поворотом (пивотом) в левую или правую сторону.
5. Подбор мяча, отскочившего от щита в нападении. Движение к щиту с поднятыми вверх
руками, опережая защитника, с применением финтов и без них, с последующим добиванием
мяча в кольцо.
Тренировка элементов атаки должна выполняться ежедневно в течение 1 -1,5 ч.
Крюки и полукрюки левой и правой рукой с финтами и без них - 100-150 раз; проходы в обе
стороны с финтами и без них -100-200; броски с излюбленных точек, с сопротивлением
пассивным и активным - 200-300. На тренировку финтов отводится 3-5 мин, заслонов - 3-5
мин, поворотов - 3-5 мин, остановок - 2-3 мин. Количество бросков должно достигать 1000
и более в день.